przysiady plan

Witam Ułozyłem plan treningowy na FBW, nie mam niestety czasu zeby robic rozne partie miesni w inne dni poniewaz maksymalnie czas pozwala mi na 2 wizyty tygodniowo na siłowni I dzień Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8,6) Plecy : wiosłowanie ze sztangą w opadzie (12,10,8,6) Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8) [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Jako że jestem początkujacy to prosiłbym o ocenienie mojego planu A -Wyciskanie żołnierskie -uginanie przedramion ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne -wiosłowanie B -martwy ciąg -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]

Witam. Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny. Prosiłbym o przeczytanie go i napisaniu ewentualnych poprawek Dzień A (wszystkie ćw. po 2 serie od 12-15 powtórzeń) 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Martwy ciąg 3.Przysiady z gryfem na barkach 4.Wyciskanie do góry przed głową siedząc 5.Uginanie sztangi szeroko 6.Francuskie ug. siedząc 7.Spinanie na palcach [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii mozesz dac te wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie taki rozkład plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki [...]

chciałbymm zebyscie sprawdzili czy dobry plan ułożylem. wczesniej cwiczyłem podobnym ale zmienilem go troche i chce zebyscie go ocenili. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. a oto plan do poprawki Pon. Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 12 10 8 8 Rozpietki 4x12 Triceps [...]

Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 Dzień 3 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 10,8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10,8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach 10,8 [...]

[...] sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze sztangą 2s x12 Biceps: -wyciskanie sztangi 3s x12 B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3sx12 Barki: -unoszenie [...]

[...] wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi: - przysiady ze sztanga, 3x10 - prostowanie nóg na atlasie 4x10 - wznosy na palcach 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 - uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

Witam wszystkich, po dość długim okresie łączenia FBW 5x5 ze sportami walki, a potem biegania na 10 km, chcę złapać jakąkolwiek formę na majowy Runmageddon, ćwicząc wyłącznie obwodowo. Na razie trenuję tak 3/4x tygodniowo: 35 sekund pracy, 10 sek przerwy, 3 obwody, po 1 obwodzie 35 sekund (1 runda) przerwy: - Przysiady 30-50% maksymalnego ciężaru [...]

[...] że najlepiej rosne na planach typu partia 2x w tygodniu lub np co 5 dni a nie co 7 jak jest standardowo. Np robiłęm kiedyś przez krótki czas plan dla trójboistów gdzie przysiady i martwe ciągi robiło sie w zakresie do 6 powtórzeń 2x w tygodniu w osobne dni. Uda i pośladki rosły świetnie, siła na te partie również. Jednak robienie wszystkich [...]

[...] w przód ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 . Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie nog w siadzie 4 serie 12-10-8-8 przysiady z plecakiem zapełnionym ciężarkami Wtorek: Brzuch . Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie po 10 . Skłony tułowia na ławce skośnej: 3 serie po 12 Biceps . [...]

mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze): Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w [...]

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło Plan do sprawdzenia. ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12 Wiosłowanie na wyciągu 2x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12 Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12 Przysiady ze sztangą 2x12 No i naprzód PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. [...]

cwiczyłam ponad miesiac 8 minute buns lega i abs do tego zwykle brzuszki, przysiady i nozyce, doszłam tez do 21 dnia w a6w. cwiczenia wykonywałam codziennie lub co 2 dni. efekt zaden,zrobilam miesiaczna przerwe i chce znow zaczac. pomożcie mi ułozyc jakis plan ćwiczen i diety. wymiary 170cm wzrostu waga 54kg 65 w talii 93 w biodrach 51 w udzie [...]

Witam Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry. Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby: A/B/A I kolejny tydzień znowu: A/B/A A- ciężki FBW B- lekki FBW A. Przysiady 4x 6 Maszyna na dwugłowe 4x 10 [...]

[...] /10 seri Wtorek + Piątek PLECY -martwy ciag /13 seri -wioslowanie /13 seri BICEPS -uginanie sztangi szeroko /10 seri -uginanie wasko /10 seri Sroda + Sobota NOGI -przysiady /13seri -wyprosty nog na lawce /13 seri BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri -unoszenie sztangi w przod [...]

[...] siłowni, ale raczej w kratę i już jakiś czas temu. Do dyspozycji mam hantle, gryfy długie, ławkę, wyciąg górny i oczywiście obciążenie. Niestety nie mam stojaków przez co przysiady odpadają i sufit jest na tyle nisko, że nie dam rady zrobić tam OHP. Przygotowałem sobie taki plan: A Przysiady bułgarskie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie (z [...]

Witam oto plan do oceny i poprawy. Nigdy nie cwiczyłem z planem FBW i w ogóle nie wiem co i jak wiec prosze do oceny! PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 CZWARTEK: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]